中医传统养生功法历来是我国中华优秀传统文化的重要组成部分，蕴含着深厚的哲学思想与人文精神，既有强身健体、养生保健的功效，更是修身养性、磨炼意志的良方。由黄冈市卫生健康委员会、黄冈市中医药管理局主办，各县（市、区）卫生健康局协办，黄冈市中医医院、黄冈广播电视台承办的《黄冈市2024年中医养生功法大赛》现已全城开启！

为了让更多的市民了解和认识中医传统文化的博大精深，积极参与到中医传统养生功法运动中，传承中医药文化，推广和倡导中医养生方式，黄冈广播电视台特推出中医传统养生功法系列介绍，今天为大家介绍的是五禽戏。

（视频来源：中央广播电视总台、央视社教）

华佗，这位古代著名的医学家，不仅以精湛的医术闻名于世，更留下了一套珍贵的养生宝典——五禽戏；今天，就让我们一起探索这古老的养生智慧，看看如何将其融入现代生活，为我们的健康加分；

五禽戏，顾名思义，是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来锻炼身体的一种方法；华佗认为，动物们天生具有调节自身健康的能力，通过模仿它们，人类也能够调和气血，强身健体；

五禽戏的现代价值

在快节奏的现代生活中，我们的身体和心灵常常承受着巨大的压力；五禽戏不仅能够帮助我们缓解压力，还能够调整身体机能，增强体质；下面，我将为大家详细介绍每一种戏的动作要领和养生功效；

虎戏——强化筋骨

虎戏的核心在于模仿老虎的威猛和力量；通过手脚并用的动作，可以增强我们的肌肉力量和关节的灵活性；特别是对于长时间久坐办公的都市人群，虎戏能够有效缓解颈肩腰腿的僵硬和疼痛；

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手模拟虎爪，用力向前推出，同时腰部和背部要随着动作而扭转，以带动全身的力量；

鹿戏——调养脾胃

鹿戏的灵感来源于鹿的轻盈和敏捷；这一戏法特别适合消化系统不太好的朋友们；通过模仿鹿的动作，可以促进脾胃的运化功能，改善消化不良等问题；

动作要领：双腿微曲，双手交替摆动，仿佛鹿在觅食，同时身体要轻松自如，呼吸要均匀深长；

熊戏——缓解压力

熊戏通过模仿熊的沉稳和憨态可掬，帮助我们放松身心，减轻压力；对于经常感到焦虑、烦躁的朋友来说，熊戏是一个不错的选择；

动作要领：双手抱腹，身体左右摇摆，仿佛熊在寻找食物，动作要缓慢而有力，感受身体每一个部位的放松；

猿戏——灵活身心

猿戏的动作灵感来自猿猴的灵活和机敏；这一戏法能够提高我们的身体协调性和平衡感，对于老年人和儿童尤其有益；

动作要领：双手模拟猿猴的动作，快速而灵活地在胸前摆动，同时脚步轻快地移动，仿佛在树林间穿梭；

鸟戏——调和气血

最后是鸟戏，它模仿鸟类展翅高飞的姿态，有助于调和气血，提升我们的心肺功能；对于那些想要改善气色、增强体力的朋友来说，鸟戏是一个很好的选择；

动作要领：双手展开，仿佛鸟儿展翅，轻轻拍打双臂，同时脚尖着地，模仿鸟儿轻盈的步伐；

五禽戏的实践建议

持之以恒：五禽戏的效果需要日积月累，每天坚持练习，才能收获最佳效果；

结合呼吸：在练习五禽戏时，要注意与呼吸相结合，动作要与吸气、呼气同步，以达到最佳的养生效果；

因人而异：每个人的体质不同，练习时要根据自己的身体情况适当调整动作的难度和强度；

环境适宜：选择一个安静、空气新鲜的环境进行练习，有助于身心的放松和气血的调和；

通过以上的介绍，相信大家对五禽戏有了更深入的了解；这不仅是一套古老的养生方法，更是一种生活态度的体现；让我们在忙碌的生活中，不忘给自己的健康投资，用五禽戏来守护我们的身心；记住，健康的身体是一切幸福的基础，让我们一起行动起来，享受健康、享受生活！

五禽戏，华佗所创，是我国古老的养生保健体操，历经千年，依然活力四射；模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，不仅能强身健体，还能预防疾病；

西医认为，五禽戏的运动方式，能全面锻炼身体，增强心肺功能，提高免疫力；每天坚持练习，可以改善睡眠，缓解压力，对高血压、糖尿病等慢性疾病也有很好的辅助治疗作用；

但要注意，五禽戏并非一蹴而就，需要持之以恒；动作要规范，呼吸要自然，才能收到最佳效果；

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（黄冈广播电视台全媒体记者 王娜娜  吴季）