中医传统养生功法历来是我国中华优秀传统文化的重要组成部分，蕴含着深厚的哲学思想与人文精神，既有强身健体、养生保健的功效，更是修身养性、磨炼意志的良方。由黄冈市卫生健康委员会、黄冈市中医药管理局主办，各县（市、区）卫生健康局协办，黄冈市中医医院、黄冈广播电视台承办的《黄冈市2024年中医养生功法大赛》现已全城开启！

为了让更多的市民了解和认识中医传统文化的博大精深，积极参与到中医传统养生功法运动中，传承中医药文化，推广和倡导中医养生方式，黄冈广播电视台特推出中医传统养生功法系列介绍，今天为大家介绍的是易筋经。

（视频来源：国家体育总局）

说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对于这个“绝世武功”的神奇描述。易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。健身气功·易筋经简单易学，健身效果明显。注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点，让这个传说中神秘又高深莫测的“武林绝学”每个人都能练。

健身气功·易筋经以其架势、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响，可以降低焦虑和抑郁程度，同时对骨关节病、中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应。总局健身气功管理中心曾针对老四种功法进行健身效果研究。研究结果显示，健身气功·易筋经十分注重伸筋拔骨，许多动作要求充分地屈伸、外展内收、扭转身体等通过“伸筋”、“拔骨”，从而达到牵拉人体各部位大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。与此同时，健身气功·易筋经通过经筋的抻拉调畅了经络气机，进而调整脏腑功能以达到强筋健骨的效应。值得一提的是，习练易筋经对于增强和提高练功者的心脏功能也具有良好的功效。

运动提示

功夫秘籍 强身健体

易筋经简便易学，坚持习练对于一些疾病的预防和治疗具有积极作用。

1、易筋经·出爪亮翅势防治鼻炎

准备动作时两脚开立，立掌收于胸前，掌心相对，目视前下方。接下来展肩扩胸、松肩，两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌，掌心向前，怒目而视，动作稍停。重复3-5次。

中医认为，肺开窍于鼻，鼻子是肺呼吸的门户，所以肺气的亏虚或者肺经的热气、燥气等都可能引起鼻炎。“射雕”动作通过左右开弓，展肩扩胸，可调节手太阴肺经功能，增强肺气肃降功能，化解肝气郁结，改善肝与肺的合作关系。“鸟飞”的两臂上下运动，可加强肺的吐故纳新，促进气血交换，提高“肺主一身之气”的能力。“亮翅”通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善肺之功能和气血运行的作用。改善肾与肺的合作关系。

2、易筋经·摘星换斗势防治肩周炎

准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。一左一右为一遍，重复2-3遍。

鹤舞要求上下左右协调平衡，舒展灵活，扭转动作还可预防肩颈不适，疏通全身气血。鹿奔中的臂部动作使练习者肩部和背部肌肉得到有效的牵引和锻炼，减少肩周炎等疾病发生的概率。摘星换斗势动作可充分伸展肩颈，提高肩部韧带的柔韧性，促进肩颈部血液循环。

3、易筋经·三盘落地防治高血压

准备动作两脚开立，两臂侧平举，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌下按，至与环跳同高，同时口吐“嗨”音，随即双手翻手向上托掌起身。重复三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。

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期待您的热情参与，分享您的健身理念！

（黄冈广播电视台全媒体记者 王娜娜  吴季）