云上黄冈报道（黄冈广播电视台全媒体记者潘阳 吴涵）如果你是一个喜欢锻炼的人，你会发现，近段时间，无论早晚，跑步的人明显增多。天气转暖固然是一个原因，黄冈国际半程马拉松比赛恐怕还是最大的推手。大家都希望抓紧有限的时间进行训练，以期取得较好的成绩。

马拉松是一项跑步运动，却不仅仅只是跑步那么简单，而是系统性、科学性都很强的一种运动方式，它对平时的训练有很多要求。 黄冈国际半程马拉松开赛在即 ，我们一起来听听专家的建议吧。

黄冈师范学院社会体育指导与管理系主任 石晓萍： 举个例子，我们平时算的一周的总里程数是60公里的话，那么在赛前这一周我们就要降到百分之30%，就是18公里，18公里在这一周里，可能会分成三次，来进行训练，那么这三次的训练过程中，不是平均的，而是依次递减的，也就是可以把它分成第一次八公里，第二次六公里，第三次四公里。

很多跑友平时会关注各种跑步秘籍、宝典和分享，看多了以后，连自己都迷糊了。比较典型的就是，比赛的前一天到底是跑一下保持状态呢，还是不跑保存体力呢？

黄冈师范学院社会体育指导与管理系主任 石晓萍：如果我的身体状况，现在感觉很疲劳，很疲惫，我建议你停止跑步，那么说我的身体很焦虑，这时候我们可以建议，你小跑一下，使我们的心情调整好。

作为竞技类体育项目，马拉松是力量、耐力和意志力的结合体。为了取得好成绩，有些跑友会不断地加强肌肉力量的训练，哪怕是大赛临近也不放弃。石主任告诉我们，这是非常不可取的。

黄冈师范学院社会体育指导与管理系主任 石晓萍：在这一周我们主要目的就是让肌肉进行休息，休息的过程中，使它恢复，达到一种最佳状态，为我们储存能量备战。

马拉松是长距离的极限运动。如果没有一定的基础和储备，盲目跑马一定会带来伤害。所以我们平时一定要找到适合自己的方法，科学、系统的进行训练，这样才能有效地减少伤害，真正体验到马拉松所带来的乐趣。

编辑 谢梓淇

编审 胡林冲

（作者：云上黄冈)