秋风起，不像夏天那么让人热得狂燥，在这秋高气爽的季节里，跑步的人也是增加了不少。早上跑步可以让人一天都精神很好，而晚上慢跑可以让人心情平和，安然入梦。

 

 

秋天跑步好处多多 抵抗疾病舒缓压力

 

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”，跑步是让人精疲力尽后却痛快淋漓的运动，秋季不冷不热，正是适合跑步的好天气，在这个秋天运动吧，强健体魄并且乐在其中。

 

1、告别臃肿，养易瘦体质

跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、紧致肌肉，体态更年轻 

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、抵抗疾病，提高抵抗力 

 

跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

 

4、防止老化，练骨骼肌肉 

经常高强度跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长，而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

5、舒缓压力，瘦身有动力 

跑步，特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

6、锻炼头脑，更自信合作 

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

 

那么在这秋季里跑步需要注意哪些方面的事项呢？

 

1运动前最好先松松筋骨做好准备热身活动。

因天气逐渐变凉，人刚起床的时候的肌肉和韧带在容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，若突然强烈的运动容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

2秋季跑步注意避风，忌张口呼吸。

秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。

应该用鼻子呼吸，因为鼻子可以滤清空气，使气管和肺部不受尘埃和细菌等的影响。如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。

3饮食方面宜润，多饮水。

秋季以后，降雨量减小，空气干燥，易引起咽干，鼻燥，肤涩等燥症，故应饮食清淡，跑后多补水。

4跑步宜穿素装薄衣，注意保暖。

秋季跑步，不可忽视保暖，否则容易引起伤风感冒。初秋，气温逐渐降低，宜穿素装薄衣。中秋过后，气温降低，跑步时可待身体发热后逐渐减少衣服。

5合理选择跑步时间，饭前饭后不宜跑。

饭前饭后不宜进行跑步，因为饭后立即跑步或者是吃饭前跑步会影响胃酸分泌减少，影响对食物的消化，时间久了易得胃病。

6跑后做好拉伸动作，缓解肌肉紧张。

跑步过后一定要做好拉伸动作，运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛，提高身体的协调性。降低运动中肌肉受伤率还可以可促进肌肉增长另外要注意的是秋季气候干燥，容易疲乏。

秋天是最适合跑步的季节，

去跑步吧！

 

来源：悦动圈    

责任编辑：谢玲