大家有听说过近年来非常流行的“戒糖饮食”么？

在这样的饮食下，不仅可以大大改善身体健康状况。而且对颜值和身材也是会大大提升！

戒糖1周身体明显更有精力腹部的肌肉线条更明显整体身材更加健美有型

戒糖21天整体身材更为匀称有致尤其是腹部线条鲜明跟之前截然不同

戒糖1个月整体身材、脸型更加紧致清秀皮肤更为细腻、富有光泽整个人看过去都漂亮了不少

戒糖8周腹部可明显平坦了不少呢！

长期戒糖瘦了快40多斤一改之前中年油腻大叔的形象

其实，类似的案例还有很多很多......在近些年人们越来越了解到加工糖对身体的危害后，越来越多的人开始有意识的进行低糖和戒糖饮食那究竟是什么原因让那么多小伙伴都开始抵制加工糖类，开始加入戒糖大军呢？糖的危害 糖，这种极具诱惑力，这些糖衣炮弹们，就如烟酒一般会让人对其上瘾，越吃越多。 由此，一系列的问题就出现了——体重超标、脂肪肝、糖尿病……而且更为棘手的是，大量地摄入加工糖类还会抑制体内瘦蛋白激素的生成，由此让食欲不受控制，出现“越吃越饿”的情况，结果也就可想而知了。 今天我们将要给大家分享5个戒糖小技巧，有兴趣想尝试体验的小伙伴们可一定不容错过了！

01 完全切断加工糖类食物来源  切断加工糖的第一天是最为困难的，在此之后随着大脑、身体逐渐适应，戒糖就会一点点儿地变得容易起来。

而为了成功做到这一点，首先我们必须要清除家中那些含加工糖类的食物——冰淇淋、巧克力豆、蛋糕等这些显而易见的甜食；还有隐藏着的，大家可能根本不认为它含有糖的加工类食物。

大家在采购食品时就要尤为谨慎，尽量购买那些单一、天然、未加工的新鲜食材，如果要购买包装食品则要仔细阅读配料表，确保其完全不含任何加工糖类物质。

02 只喝纯净水、或茶水 大家可千万不能低估一杯小小的饮料所含的糖分和热量，它们往往也是引起超重、糖瘾、疾病等问题的罪魁祸首之一。 更为烦人的问题是，由于饮用含糖饮料，而堆积体内的过剩热量还非常容易转化为对人体健康威胁极大的内脏脂肪，由此引发各类疾病。 因此，如果大家想要有效地戒除糖瘾、控制身材，就必须要拒绝任何含糖的饮品，坚持只喝纯净水和不含糖的茶水。03 多吃蛋白质、蔬菜  身体在饥饿状态时，最容易渴望获取那些富含糖分的高热量食品，此时糖瘾也会最为不受控制。

因此我们必须要做到确保身体始终处于较为饱足、食欲受控的一个状态。 首先充足的蛋白质摄入至关重要。通常，确保一顿正餐中富含蛋白质的食物占到1/3就可以有效提升、维持饱腹感，避免身体饥饿，在之后渴望甜食。 摄入富含膳食纤维的蔬菜不仅总热量较低，营养丰富，还能在一定程度上增加大家的饱腹感，进一步使糖瘾得到缓解、控制。

04 仔细阅读食品营养成分表 有时候我们印象中那些健康食品，实际含糖量可是颇高的。

有些食品制造商为了使其味道诱人，只是用糖类代替了油脂加入食物，让消费者掉入“既健康又美味”的陷阱中，其实那些低脂食物跟健康八杆子都打不着。

仔细阅读研究营养成分表，不让这些高糖的“健康食物”钻入大家的购物袋，绝对是戒糖成功的一个关键所在！

05 合理控制甜味剂的使用 甜味剂，例如代糖类调味品，虽然不含糖分，热量极低；但同时它却会始终让你的舌苔味蕾感受到很强烈的甜味。 即使几乎不含热量，但长时间大量摄入，却会使大脑产生错觉，由此出现糖瘾不降反增 大家不能因为甜味剂几乎零热量，就肆意使用、添加；而应将其与传统的糖类食品一样看待，科学、合理地控制使用量。

最后，如果有小伙伴下定决定也想通过戒糖来变得更为健康、富有活力，那么就快按照这5个小技巧实行起来吧！

来源：全球健身中心

编辑：熊文博