今日白露

标志着正式进入秋季

不少人发现

尽管气温下降了

但口干舌燥的感觉反而更加明显

这究竟是什么原因呢？

黄冈市医疗集团妇幼保健院

中医一科主治医师 宋娇龙

对此作了解答

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01白露时节的身体变化

从中医理论来看，秋季对应的是“燥”邪。白露后阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，燥邪当令。人体容易出现以下问题：

呼吸道问题：干燥空气刺激呼吸道，易引发咽干、咳嗽、鼻敏感

皮肤干燥：湿度降低导致皮肤干燥、瘙痒、脱屑

肠胃不适：天气转凉易引发肠胃功能紊乱

关节疼痛：寒湿之气可能加重关节炎症状。

02秋燥可分为两种

温燥：初秋时节，余热未消，燥与热结合

凉燥：深秋时节，气温明显下降，燥与寒结合

白露时节正处于由温燥向凉燥过渡的时期，人体需要适应这种变化，因此容易出现不适。

03缓解秋燥实用养生指南

1. 饮食调理：润肺生津是关键

推荐食物：

白色食物：梨、银耳、百合、山药、白萝卜

富含汁液的水果：葡萄、石榴、甘蔗

坚果类：芝麻、核桃、杏仁

简易茶饮：

雪梨蜂蜜茶：雪梨切片，加入蜂蜜和少量枸杞，用温水冲泡

银耳百合羹：银耳和百合慢炖成羹，加入适量冰糖

乌梅汤：乌梅3-5颗，加水煮沸，代茶饮

2. 生活习惯调整

保湿措施：

室内使用加湿器，保持湿度在50%-60%

外出佩戴口罩，减少呼吸道水分流失

温水洗脸，避免使用过热的水洗澡

饮水技巧：

少量多次饮水，不要等到口渴再喝

晨起空腹喝一杯温水

适当补充电解质水，帮助水分吸收

3. 避免加重干燥的因素

限制咖啡因和酒精摄入（它们有利尿作用）

减少辛辣、油炸食物的摄入

避免过度使用暖气，控制室内温度在20-22℃

04特殊人群注意事项

老年人：口渴感减弱，更容易缺水，应有意识地定时饮水

儿童：活动量大，水分流失快，需注意及时补充水分

慢性呼吸道疾病患者：干燥空气可能加重病情，需要特别注意保湿

温馨提醒

白露过后，秋燥是完全正常的季节性现象。养生要顺应自然，秋季的关键词是“润”，把握好这一点，就能保持身体健康，享受秋高气爽的美好时光。

编辑 | 陈爱武 陈子恒   初审 | 叶涵莹  终审 | 钱芳

来源 | 黄冈市医疗集团、黄冈市融媒体中心

发布 | 黄冈市融媒体中心