最近总是莫名其妙心慌，胸口发闷，是不是心脏出问题了？

不一定，有可能是焦虑情绪引起的。

很多人总是莫名其妙心慌

以为是心脏问题

但在体检后发现心脏并无异常

其实，这可能是焦虑情绪在作祟

黄冈市医疗集团康宁医院

精神科副主任医师 雷小燕

对此作了解答

01为什么焦虑会导致心慌？

当我们感到焦虑时，身体会启动“战斗或逃跑”反应，释放肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素。这些激素会使心跳加快、血压升高，为应对潜在威胁做准备。

这种生理反应本是正常的保护机制，但当焦虑持续存在时，就会导致心慌、胸闷、手抖等不适症状长期困扰我们。

02缓解焦虑性心慌的5个方法

深呼吸练习

尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。重复几次，能有效激活副交感神经系统，帮助身体放松。

正念冥想

每天花10分钟，安静坐下，专注于呼吸和身体感受，不评判浮现的想法和情绪。长期坚持可以改变大脑对焦虑的反应模式。

规律运动

每周3-5次中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，能自然减轻焦虑症状，提高身体应对应激的能力。

限制咖啡因和酒精

这些物质可能加剧心慌症状，尤其是对焦虑敏感的人群。

建立规律作息

保证7～8小时的优质睡眠，按时进食，避免血糖波动带来的心慌感。

03何时应该寻求专业帮助？

如果心慌和焦虑症状已经：

持续两周以上

严重影响工作、学习或人际关系

伴有持续的情绪低落、失眠或食欲改变

建议及时咨询心理科医生。认知行为疗法和必要的药物治疗都能有效缓解焦虑症状。

温馨提醒

心慌可能是身体在提醒你需要关注心理健康。学会倾听身体的信号，及时调整，才能保持身心平衡。

编辑 | 陈爱武 陈子恒   初审 | 叶涵莹  终审 | 钱芳

来源 | 黄冈市医疗集团、黄冈市融媒体中心

发布 | 黄冈市融媒体中心