3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构日前发布了《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。 一项对2002名18-35岁青年进行睡眠相关问题的调查显示，近六成（59.5%）受访者习惯晚睡，入睡时间均在23点以后。同时，受访数据显示，睡眠质量差同时也带来了“易感到疲劳困倦”“注意力难集中”“头晕、内分泌紊乱等身体问题”“情绪不稳定，易烦躁、焦虑”“记忆力减退”等影响。①

医生：人类还没进化到能熬夜的体质！

现在人为什么不愿意早睡？北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授对健康时报表示，这主要是受到环境因素和人类发明的影响，其中，灯光对睡眠的影响最大。古人因为物质条件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然规律；而现代人因为电灯、电视、电子游戏等发明丰富了夜生活，进而对睡眠影响程度越来越深，越不容易早睡。

其实，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。①

睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等。

但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。

熬夜多了，以后想睡都睡不着了。

睡眠不足，各种健康问题随之而来

长期睡眠不足，会带来一系列的问题。北京朝阳医院消化科杨立新、北京大学人民医院生殖医学中心沈浣 徐欢、解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科主任欧阳学农、东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东、复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英等多位专家在健康时报介绍了熬夜带来的种种坏处，提醒大家注意！

1、癌症风险高

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。②

2、心脑血管病风险高

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。③

3、诱发糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。③

4、引发神经衰弱

熬夜后的第二天白天，人往往会没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。③

5、影响生育能力

睡眠不好的女性容易出现神经内分泌的紊乱，导致卵巢功能下降、月经不调，受孕机会减少，从而导致不孕的发生概率增大。④

6、伤害眼睛

熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。②

7、免疫力下降

据美国《科学》报道，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。⑤

8、引发胃肠病

熬夜的人一般肠胃都不好。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。②

9、抑郁情绪多

熬夜不但伤身，还伤神。许多年轻患者都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。②

10、皮肤变差

熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。⑥ 睡眠是一件自然而又必不可少的事情，我们每一个人都需要在睡眠中清除体内的“废物”，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样老去更是不值！

睡得晚、入睡困难，怎么办？

有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。针对入睡困难，北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授给出了几点建议。①

第一，要调整睡眠节律。

保证良好的生活节律，我们强调晚上10点之前就要睡觉。

第二，要养成睡眠的“条件反射”。

1、要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。

2、在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。 第三，如果有焦虑、抑郁等情绪及时就医。

如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。

参考资料：

①2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》（健康时报记者陈龙飞）

②2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》

③2016-07-05《熬夜比你想象中更可怕》

④2019-11-22健康时报《熬夜也会引起不育》

⑤2015-01-22健康时报《熬夜的坏处外媒怎么说》

⑥2014-12-01健康时报《三招击退“熬夜伤”》