最近

中国火箭军的官博发起了一项俯卧撑挑战

由帅气的兵哥哥示范一共15级的俯卧撑

一级更比一级难

一级、标准俯卧撑

二级、反手俯卧撑

三级、钻石俯卧撑

四级、宽距俯卧撑

五级、虎扑俯卧撑

六级、弓箭手俯卧撑

七级、折刀俯卧撑

八级、单臂俯卧撑

九级、打字机俯卧撑

十级、蜘蛛俯卧撑

十一级、交叉爆发俯卧撑

十二级、超人俯卧撑

十三级、全程虎扑俯卧撑

十四级、直臂虎扑俯卧撑

十五级、三击掌俯卧撑

合在一起怕是没几个人能做的了吧

如果你现在一个标准俯卧撑也做不到

别着急

再分享一个小技巧

能让没有基础的朋友也能快速做到标准俯卧撑

弹力带辅助俯卧撑

下图的弹力带在胯部提供了一个助力

能够帮你减少支撑位

腰腹核心部位稳定和控制的要求

同时也会避免错误的姿势给肩膀带来过大的压力

造成不必要的伤害

弹力带的高度和弹力带的宽窄决定了助力的大小

弹力带越宽，挂的高度越高

力量越大，难度越低

所以

为了能够达到渐进超负荷的原则

当你能够再一个高度做到15-20次的时候

就要增加难度，或者挂的高度降低

或者减轻弹力带的重量

非常棒的动作技巧，各位朋友大可以尝试进行

最后要说一嘴别以为跪姿俯卧撑是个简单的动作其实相比最开始分享的两个动作它难度更大何况即使你能做标准跪姿俯卧撑也不一定能切换到标准俯卧撑跪姿俯卧撑如果不能做到这样那动作一定是有问题的

来源：全球健身中心

编辑：熊文博