键盘敲得飞起

鼠标点到手抽筋

……

这大概是很多上班族

游戏党、码农们的日常

但某天

你突然发现

手腕隐隐作痛

甚至端杯水都费劲

别慌！

今天

黄冈市医疗集团（黄冈市中心医院）

康复医学科康复治疗师陈赛

来聊聊这个“现代人通病”

手腕疼，到底咋回事？怎么破？

01 手腕疼的“元凶”是谁？

你可能听过“鼠标手”（腕管综合征），但其实，长期用电脑导致的手腕疼，还可能和以下问题有关：

腱鞘炎：手指/手腕反复活动，肌腱和鞘膜摩擦发炎（常见“妈妈手”“游戏手”）。

姿势不对：键盘太高、鼠标太远，手腕长期“拧着”用力。

肌肉疲劳：连续几小时不休息，手腕肌肉“抗议”了！

自测小技巧：

握拳后手腕向下弯，如果疼痛加剧，可能是腱鞘炎。

手指麻木、夜间疼醒，警惕腕管综合征！

02四招拯救你的手腕

1. 调整姿势：从“扭曲”到“正直”

键盘/鼠标高度：手肘自然弯曲90°，手腕平放不悬空。

外设选择：试试人体工学鼠标、腕托，减少压力。

记住口诀：“手肘贴腰，手腕不翘，手指放松，勤歇勤动！”

2. 简单拉伸：每天3分钟，疼痛退退退！

手腕伸展：手臂伸直，另一手轻拉手指向后，保持10秒。

握拳放松：用力握拳5秒，再完全张开，重复10次。

转腕运动：顺时针/逆时针转动手腕各15圈。

（小提醒：动作要轻柔，疼就停下！）

3. 冷敷or热敷？别搞错！

急性疼痛（红肿热痛）：冰敷10分钟，消肿镇痛。

慢性酸痛（僵硬无力）：热敷15分钟，促进血液循环。

4. 严重了怎么办？

如果休息一周仍不缓解，或出现麻木、无力，赶紧看医生！极少数严重病例需手术。

03这些小习惯很重要！

定时休息：每1小时活动下手腕。

加强锻炼：哑铃腕屈伸、捏压力球，增强手腕肌肉。

别硬撑：疼就是身体在报警，别等严重了才后悔！

温馨提醒

手腕虽小，但“罢工”起来真要命！

从今天起，改掉坏姿势，勤做拉伸，和疼痛说拜拜～