正值高温天气，人体出汗越来越多，所以夏天及时补水十分重要。

前阵子，有新闻报道，张女士一家外出登山。在爬山过程中，由于自备的矿泉水不足，一向身体不错的张女士将水分给了爱人和孩子，自己滴水未沾。谁知回到家，张女士就感到头晕、乏力。第二天仍未好转，去医院检查发现肌酐水平超出正常值，医生诊断为身体脱水后导致的肾前性急性肾损伤！

【缺水竟成肾衰？】

近些年，因缺水导致急性肾衰竭的例子越来越多。

那么，为什么喝水少会导致急性肾衰竭呢？

其实，这是由于缺水会导致肾脏血浆流量灌注不足、肾小球滤过率降低导致的。

简单来说，肾脏就像生活中的水泵一样，如果在没水的情况下仍持续使用，就相当于“干烧”。

“烧”久了，也就坏了~

【缺水有哪些表现】

小便赤黄

人体缺水时，除了口渴，最直观的“指标”就是尿液颜色了。

理想情况下，我们尿液的颜色应当是很浅的，如果它呈现出深黄色，像苹果汁一样，就是身体在发出信号，提醒我们有可能缺水了。

嘴唇干裂

身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥，并伴有舌头微微肿胀。

口臭

由于我们的唾液有抗菌的特性，而缺水会阻止唾液分泌，导致口腔内细菌的过度生长，引起口臭。

饥饿

有时候我们分不清饥饿和口渴，以为想吃东西就是饿了，实则不然。

如果我们一天下来已经吃了足够多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果这些“水灵”的零食，则可能是缺水了。

皮肤没弹性

将皮肤紧按下去，看看它反弹的速度。如果能迅速恢复到正常状态，说明你体内有充足的水分。

如果这一回弹稍稍“费时”，那么你不只要给肌肤喝饱水，你自己也该喝水了。

头疼

当我们体内的水分含量下降时，血液中会发生化学反应，我们的大脑对此高度敏感，因此会引发头疼。

部分人群还会出现心率加快或者站立时血压突然变化导致的眩晕。

便秘

如果体内没有足够的水分，肠道就无法有效地转移食物垃圾，从而导致便秘。

抽筋

对于经常运动的人来说，肌肉痉挛可能是缺水和缺乏电解质的表现。

一般来说，每剧烈运动20分钟，就应该额外摄入约200毫升的水。

【夏季补水要点】

按需补水

根据《中国居民膳食指南2016版》的建议：除代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天应最少饮水1500~1700毫升。

而对于10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：

以上适宜摄入量可以理解为日常的“及格线”，在此基础上还要根据气温及运动情况等进行灵活调整。

【白开水最好】

市面上的水花样繁多。

纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是为了补水，干净卫生、能解渴、不烫嘴，就足够了。其他的都只是商业噱头、营销方式。

【运动过量补点盐】

对于进行大量运动或户外活动的人来说，身体汗液流失严重，体内的电解质也随之流失，运动中喝点淡盐水，能及时补充流失的电解质。

一般来说，1升白开水中，加入0.15克盐（建议用限盐勺），使水有微微咸味即可。

没有大量出汗的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。如果不方便喝淡盐水，喝点乌梅汤、茶水、绿豆汤也可以。

注意：对于某些特殊人群来说，并非越补水越好，尤其是患有严重心脏病、肾脏和乙型肝炎等疾病的患者。应在医生的指导下进行适量饮水，不然反而影响健康。

来源：养生中国