云上黄冈报道（黄冈广播电视台全媒体记者 潘阳 吴涵） 2018黄冈国际半程马拉松比赛日益临近，除了日常训练要进行调整以外，队员们的饮食习惯和结构也要进行相应的调整。

专家告诉我们，赛前一周的饮食是很关键，需要在平时饮食的基础上进行较大的调整。

黄冈师范学院社会体育指导与管理系主任 石晓萍：在这一周里要减少食量，不要吃甜度比较高的，油腻比较多的，建议大家以碳水化合物为主。还有蔬菜谷物这种食品，还有谷纤维或者适当的高蛋白质这种食品，鱼肉牛奶。赛前3到4天的时候，我们三餐主要摄取60%碳水化合物为主，那么在比赛当天要求早餐吃稀饭，面条，馒头，我个人建议吃全麦面包，比赛后也要注意不能暴饮暴食，尽量不要吃正餐，而是一种清淡为主的饮食。

在马拉松比赛过程中，水分的流失是非常大的。补充水，对于马拉松运动员和跑者来说，相当重要。

黄冈师范学院社会体育指导与管理系主任 石晓萍：赛前每天大概补水量在两升以上，保持身体，足够的水分，水分太多会造成电解质不平衡，会导致低血钙，造成运动过程中身体不适，在赛前半小时或一小时，我们要补充一定的水分，大概150毫升到200毫升，在比赛过程中补水过多或补水过早，那么也会造成比赛腹痛或是尿急，怎么对比赛成绩会有影响，同时在比赛结束后，我们这时也要进行补水

专家特别提醒广大马拉松爱好者，赛前一定不要饮用任何含有酒精的饮料。

编辑：谢梓淇